Helpt een massage bij het verminderen van spierpijn?
Spierpijn is een gevolg van overbelasting van je spieren. Spierpijn na sporten is iets wat veel voorkomt en op zich is het ongevaarlijk. Je hebt er veel last van maar de klachten verdwijnen vaak binnen enkele dagen weer. Sport je veel en vaak, dan kun je vaak last hebben van spierpijn en de spierpijn kan ook langer duren. Een goede
(sport)massage
kan je dan helpen om je pijnklachten te verminderen.
Wat is spierpijn eigenlijk?
Hoe kom je aan spierpijn en hoe kom je er vanaf? Spierpijn is eigenlijk een reactie op (over)belasting van spieren. Als de belasting fors is, wordt er te weinig zuurstof getransporteerd naar de spieren. Als gevolg hiervan ontstaan er minuscule scheurtjes in het spierweefsel. Daardoor vormt zich melkzuur. Er ontstaat verwijding van de vaten en oedeem (vochtophoping) waardoor de doorbloeding minder wordt. Daardoor krijgen de spieren te weinig zuurstof en dit prikkelt de zenuwuiteinden waardoor de pijn ontstaat.
Spierpijn voorkomen met massage
Als je lichte bewegingsoefeningen doet, kun je spierpijn vrij gemakkelijk voorkomen. Train je echter zwaar zal dit niet altijd lukken, maar er zijn wel zaken die je kunt doen en laten, om spierpijn te voorkomen.
Begin bijvoorbeeld altijd met een warming-up voordat je intensiever gaat bewegen. Eet nadat je je spieren stevig belast hebt, voedsel met veel koolhydraten en voldoende eiwitten. Zorg dat je altijd voldoende vocht gedronken hebt zodat je niet uitdroogt. Dit helpt om afvalstoffen gemakkelijker af te voeren waardoor je spierpijn kunt helpen voorkomen.
Kies voor een goede massage om spierpijn te voorkomen of te verminderen en neem na het sporten een warme (niet te heet) douche of bad.
Kun je spierpijn verhelpen?
Als je eenmaal spierpijn hebt, is dit niet in een keer te verhelpen. Wat helpt om het herstel te bespoedigen is bijvoorbeeld een goede nachtrust. Regelmatig je spieren een beetje rust geven bespoedigen het herstel van de spierpijn, maar blijf wel bewegen. Kies dus voor regelmatig rust en daarnaast ook regelmatig wat lichte inspanning. Bijvoorbeeld aan korte wandelingen of een stukje fietsen. Door je spieren te laten masseren kan de pijn flink verzachten. Om spierpijn te verhelpen kan het helpen als je de training die de spierpijn veroorzaakt heeft, nog eens lichtjes overdoet. Door dezelfde bewegingen te maken of dezelfde belasting te ervaren (maar dan minder zwaar!) kan spierpijn minder worden.
Helpt massage om spierpijn te verminderen?
Een ontspannende massage heeft een positief effect op spierpijn. Een niet te harde massage heeft vaak het beste resultaat. Er moet niet te veel druk op de spieren worden uitgeoefend, maar een weldadige massage kan wonderen doen tegen spierpijn. Kort na een training of sport, is een ontspannende massage een prima manier om spierpijn te voorkomen of zelfs te verminderen.
Harde en diepgaande massage met veel druk is minder geschikt. Daardoor kan spierpijn zelfs erger worden. Bloedtoevoer speelt een belangrijke rol bij herstel van pijnlijke spieren. Door een zachte druk uit te oefenen op de spieren, in combinatie met gelijkmatig oprekken van spieren, worden de spieren geprikkeld om pijn remmende signalen af te geven. Fijne scheurtjes in spiervezels zullen dan sneller helen.
Afspraak maken?
Een afspraak maken bij Massagepraktijk
HERODICUS doe je eenvoudig
online binnen 1 minuut. Eerst nog een vraag? Stuur dan een
WhatsApp bericht naar 06-19571022 of vul onderstaande formulier in.