Vakantietijd – Nadenken over gezonde gewoontes
Het is zomer! En voor sommige is het ook zomervakantie. Tijd om te reflecteren en na te denken over afgelopen jaar en komende periode. Nadenken over onze dagelijkse dingen en routines. Voor mij altijd een tijd waarbij ik de behoefte voel om een dagelijkse, wekelijkse of maandelijkse routines te herhalen, te verfijnen of ernaar terug te keren! Ga jij nog steeds naar de sportschool of ben je vooral sponsor van de club ;-)
Routines zijn goed! Ze zorgen ervoor dat je elke dag minder beslissingen hoeft te maken en daardoor meer energie overhoudt om te besteden aan de dingen die je gelukkiger, gezonder en/of productiever maken. Om het meeste voordeel uit deze aanpak te halen, bouw je gezonde gewoontes in je routine in. In het begin lijkt het misschien om kleine dingen te gaan, maar na verloop van tijd zullen ze grote voordelen opleveren!
Hieronder staan 14 gezonde gewoontes om je op weg te helpen. Kies er een of twee per keer en voeg ze toe aan je routine. Wanneer ze een automatisme worden, wat voor de ene gewoonte langer duurt dan de andere, voeg dan een of twee andere gewoontes toe. De veranderingen voelen misschien klein als je ze doorvoert, maar na verloop van tijd kunnen ze je levensstijl grondig veranderen, wat je lichaam en geest ten goede komt, en daarmee ook je productiviteit en geluk!
Hieronder staan 14 gezonde gewoontes om je op weg te helpen. Kies er een of twee per keer en voeg ze toe aan je routine. Wanneer ze een automatisme worden, wat voor de ene gewoonte langer duurt dan de andere, voeg dan een of twee andere gewoontes toe. De veranderingen voelen misschien klein als je ze doorvoert, maar na verloop van tijd kunnen ze je levensstijl grondig veranderen, wat je lichaam en geest ten goede komt, en daarmee ook je productiviteit en geluk!
- Sta vroeg op. Onderzoek toont aan dat de vroege vogel het meeste voor elkaar krijgt!
- Ontbijt! Het brengt je metabolisme op gang zodat je de hele dag door meer calorieën verbrandt.
- Geef je partner en kinderen een kus voordat je de dag (elders) doorbrengt.
- Wanneer je jouw ‘to do’-lijstje voor je werk maakt, bewaar dan de makkelijke dingen voor het laatst. Dan krijg je gedurende de dag meer gedaan!
- Drink water. Het ondersteunt een gezonde orgaan- en weefselfunctie, vermindert de calorie-inname, en kan je huid een mooie glans geven!
- Maak er een gewoonte van om elke middag op hetzelfde tijdstip te stretchen. Het is goed voor je mobiliteit en energieniveau.
- Plan zelfzorg in, zoals een twee wekelijkse massage! Een massage is enorm goed voor je lichaam, geest en emotioneel welzijn. Plan het nu in.
- Sla 's middags koffie over en kies voor thee! Het is beter voor je lichaam en je energieniveau!
- Doe een dutje van maximaal 30 minuten, het kan je alerter maken en je prestaties verbeteren.
- Neem de tijd om naar buiten te gaan, al is het maar voor een paar minuten. Deze gewoonte zorgt voor een fysieke, mentale en spirituele boost! Naast het aanmaken van vitamine D!
- Als je vanuit huis werkt, of als uw kantoor een fitnessruimte heeft, neem dan 's middags een douche. Het kan een ontspannend moment van rust zijn om op te frissen, te ontspannen en te resetten!
- Maak een samenvatting van je dag. Of je nu een planner, een dagboek of een gesprek met iemand die je liefhebt gebruikt, deze check-in kan je helpen zorgen opzij te zetten voor de nacht en plannen voor de volgende dag.
- Blijf minstens 30 minuten voor het slapengaan weg van beeldschermen. Je zult beter slapen!
- Mediteer. Dit kan zo simpel zijn als het luisteren naar een geleide meditatie of een moment nemen om stil te zitten en je geest leeg te maken.
Voor velen van ons is het kiezen van een nieuwe gewoonte gemakkelijk, het is het volhouden ervan dat lastig wordt. Om je te helpen je nieuwe gewoontes vol te houden, raad ik je aan om verantwoording in je routine in te bouwen door je nieuwe gewoontes bij te houden in een planner, je doel te delen met een vriend of partner, of een draagbare fitness tracker (of je mobiel) te gebruiken om je geheugen op te frissen als je het vergeet.
En als je het toch vergeet, is niet alles verloren. Vergeef jezelf en zorg ervoor wanneer je het je herinnert of zet een alarm zodat je het je de volgende dag herinnert. Het kost tijd, maar een gewoonte 30 dagen of langer herhalen helpt om haar automatisch te maken. Als dat gebeurt, maak je dan klaar om een nieuwe gezonde gewoonte toe te voegen!
Heb jij nog gezonde gewoontes die je met mij wilt delen? Stuur deze dan naar info@herodicus.nl en dan zal ik ze opnemen in bovenstaande lijst.
Afspraak maken?
Een afspraak maken bij Massagepraktijk
HERODICUS doe je eenvoudig
online binnen 1 minuut. Eerst nog een vraag? Stuur dan een
WhatsApp bericht naar 06-19571022 of vul onderstaande formulier in.