Last van je schouders, nek of rug?
Veel mensen werken sinds de Coronacrisis thuis. Waar het voorheen normaal was om af en toe thuis te werken is het nieuwe normaal om af en toe naar je werk te gaan.
Ga je ook van meeting naar meeting en zit je mogelijk de hele dag voor je laptop aan de keukentafel? Grote kans dat je hier fysiek last van hebt! Dit uit zich vaak in schouder, nek of rugklachten! Herkenbaar? Lees hieronder wat je zelf kunt doen om deze klachten te vermijden of als ze er zijn te verminderen.
Heb jij een goede werkplek?
Heb je van je werkgever de mogelijkheid gekregen om je werkplek in te richten, dan is dat top! Maar is je werkplek, werkhouding en de werkomstandigheden niet optimaal dan is dat vaak een van de redenen van fysieke klachten.
Heb je geen in hoogte verstelbare stoel, staat je bureau te hoog of te laag en kan alleen op een laptop werken dan is het euvel snel gevonden. Met een aantal kleine aanpassingen van je werkplek en werkhouding, kun je al flink voorkomen dat je pijnklachten krijgt.
Daarnaast kan je een aantal dingen doen om klachten zo veel mogelijk te voorkomen. Een bijkomend voordeel is dat je fitter en productiever wordt en, heel belangrijk, je blijft ontspannen.
Optimale werkhouding
De aanpassingen die je zelf kunt doen op je thuiswerkplek zijn eenvoudig en geven snel resultaat.
- Pas je zithoogte aan en ondersteun eventueel je voeten. Zorg ervoor dat je armen onder een hoek van 90 graden op je bureau leunen en je niet je schouders hoeft op te trekken. Plaats beide voetzolen op de grond en stel je stoel zo in dat je knieën een hoek van 90 graden hebben. De bovenkant van je beeldscherm of laptop staat op ooghoogte.
- Neem een actieve zithouding aan: kantel je bekken licht naar voren, je hebt een rechte rug zonder daar veel voor in te spannen en je schouders zijn laag.
- Voorkom dat je je hoofd vooruitsteekt. Onbewust brengen veel mensen hun hoofd naar voren om een beeldscherm beter te zien. Blijf goed in je stoel zitten en breng je beeldscherm dichterbij. Naar je beeldscherm buigen geeft veel spanning in de nekspieren en tussen de schouderbladen wat na een langere tijd kan leiden tot klachten.
- Het helpt om regelmatig na te gaan of je je hoofd naar voren doet. Als dat zo is trek dan je kin in. Door je kin in te trekken ga je automatisch meer rechtop zitten.
Bewegen tijdens je werkdag
Wees niet bang om tijd te verliezen als je even een pauze neemt. Sterker nog, je bent veel productiever als je 5 minuten per uur even beweegt. Ga wat drinken halen, ga staan en kijk naar buiten of hang even die was op.
Tijdens de lunch een wandeling maken zorgt voor goede doorbloeding in je hele lijf en het helpt je om je hoofd leeg te maken.
Toch last van je schouders, nek of rug?
Heb je ondanks bovenstaande maatregelen toch last van je schouders, nek of rug? Maak dan eens een afspraak en dan kijken we samen wat de oorzaak is en kan ik je met een massage helpen de klachten te verminderen of zelfs te doen verdwijnen.
Afspraak maken? Dat doe je heel eenvoudig online binnen 1 minuut via deze
link of stuur een WhatsApp bericht naar 06-19571022.